SEJAM BEM VINDOS!!

Não esqueçam de comentar.. e voltem sempre!

segunda-feira, 30 de março de 2009

Cabeça Magra x Cabeça Gorda

Comi um pedaço de bolo no trabalho. Era aniversário de uma colega. De cara pensei "está tudo perdido!" "Vou estragar minha dieta!". Saí do escritório, passei em um Supermercado e comprei doces e sorvetes. Afinal, "perdido por um..."
Em casa, devorei tudo isso e muito mais. Dor, culpa, arrependimento e... mais comida. Final de mais uma dieta!" Mais uma frustração, auto-estima lá em baixo! (Depoimento de Maria Lucia, 28 anos)".

Esse relato revela o lado "gordo" de nossa amiga. Sua forma distorcida de avaliar a realidade a levou a ter uma atitude negativa em relação a seu peso e à alimentação. Com certeza, no escritório, todos os colegas comeram uma fatia de bolo.

Os de "cabeça magra" voltaram a seu trabalho e não pensaram mais no assunto. Nem ficaram planejando "compensar" o bolo na hora do jantar . Cada qual voltou para sua casa e tocou sua vida. Já para Maria Lúcia, comer um pedaço de bolo provocou pensamentos automáticos distorcidos, do tipo "está tudo perdido", "estraguei tudo" , por causa de experiências passadas.

Foi por causa desses pensamentos que ela acabou se sentindo culpada e perdeu o controle.Esse tipo de comportamento acaba se tornando automático . E Maria Lucia se comporta assim sem perceber. Aceita, sem qualquer contestação, pensamentos distorcidos como verdadeiros sem se dar conta. Enquanto ela não aprender a "desmontar" esse comportamento, será refém de situações desse tipo. Lembre-se, pensamentos distorcidos geram comportamentos distorcidos e refletem crenças errôneas.

Mas, como desmoronar esse ciclo vicioso? Maria Lucia precisa estar atenta aos primeiros sinais de que a coisa vai acontecer. Para isso deve avaliar como os pensamentos acontecem , perguntando: "O que estou pensando agora?" , "O que se passa em minha mente?" E daí questioná-los. "SERÁ que realmente estraguei tudo? Como posso justificar isso? Bem, comi um pedaço de bolo e acrescentei algumas calorias à minha dieta HOJE, mas, se eu parar agora, não terei estragado nada!" Pronto!

Estamos começando a quebrar um jeito de agir e pensar que faz mal. Assim, questionando os pensamentos negativos, podemos aos poucos substitui-los por outros mais lógicos e que podem gerar atitudes mais equilibrados. Entenda: se não me sinto culpado de ter comido um pedaço de bolo, se compreendo que isso não é o caos, posso evitar o ataque de comer. É a sensação de falta de controle que leva à culpa, que gera ansiedade, que leva à comida e à sensação de falta de controle, que leva de novo à culpa, à ansiedade ...

Temos de romper esse ciclo. No começo do "desmanche" desse comportamento preocupe-se com o processo, não com o resultado. Este virá como conseqüência. Encare os erros como oportunidade de aprendizado, não como fracassos.


Dr. Marco Antonio De Tommaso· Psicólogo e psicoterapeuta pela Universidade de São Paulo· Credenciado pela Assoc Brás para Estudo da Obesidade· Atuou como Psicólogo no Amb de Ansiedade do HCUSP· Psicólogo das Agências Elite e L'Equipe de Modelostommaso@terra.com.br (11) 3887 9738 www.tommaso.psc.br

quinta-feira, 26 de março de 2009

Exercícios em casa!

Geeeeente.. arrumei uma solução já que não posso ir a academia...
Pra quem tb não pode... coloquei aqui pra vc o programa, retirado da Boa Forma.
Agora vou ter que providenciar os pesos... to bem animada..

Beijos a todas!


1. Peito

Sentada no chão, costas apoiadas na cadeira encostada na parede, pernas cruzadas à frente do
tronco. Segure um pesinho em cada mão, braços flexionados em um ângulo de 90 graus, com os
cotovelos na altura dos ombros. Aproxime os braços, cotovelos à frente do rosto.

3x 12

2. Abdutores

Em pé, pernas afastadas na linha dos ombros, joelhos semiflexionados, mãos apoiadas na cadeira. Flexione uma das perna em um ângulo de 90 graus. Afaste-a e aproxime-a da perna de base, apontando o joelho para a frente. Repita com a outra perna.
3x 10

3. Adutores
Em pé, pernas afastadas na linha dos ombros, joelhos semiflexionados, mãos apoiadas na cadeira. Flexione uma das pernas em um ângulo de 90 graus. Desenhe um 8 com o joelho. Repita com a outra perna.
3x 10


4. Costas

Ajoelhe em frente à cadeira, apoiando o abdômen no assento. Mãos na nuca, cotovelos afastados
na altura dos ombros. Tire os joelhos do chão,
apoiando-se na ponta dos pés. Eleve o tronco para cima e para trás, tirando o tórax do assento da cadeira. Mantenha os glúteos contraídos para não
sobrecarregar a região lombar e os dedos dos pés
firmes no chão.
3x 8


5. Glúteos

Em pé, apóie os braços no assento da cadeira e o abdômen no encosto. Pernas afastadas na
linha dos ombros. Flexione um dos joelhos, formando um ângulo de 90 graus. Leve a perna
para cima e para trás, na direção dos quadris, em movimentos curtos. Repita com a outra perna. 3x 10




6. Abdômen

Sentada lateralmente na cadeira, pés apoiados no chão. Abrace o encosto e segure-se no assento
com a mão oposta. Incline o tronco para trás e contraia o abdômen por 10 segundos. Em seguida, faça 10 semiflexões de 45 graus e sustente por outros 10 segundos, mantendo sempre o abdômen contraído. Descanse 20 segundos e repita a seqüência mais duas vezes. Expire na subida e inspire no retorno. Não force o pescoço.


7. Tríceps

Sentada, um dos pés no chão, perna oposta fora da cadeira, ponta do pé no chão. Tronco à frente, um dos braços apoiado na perna correspondente. Segure o pesinho com o outro braço semiflexionado, estendendo-o para trás. Repita com o outro braço. 3x 10



8. Bíceps
Sentada, costas e quadris apoiados no encosto, um pé no chão e o outro no assento, mão no tornozelo. Com a outra mão, segure o pesinho e leve-o em direção ao ombro, mantendo o braço ao lado do tronco. Repita com o outro braço.
3x 10




Plano Aeróbico para detonar gordura1ª e 2ª semanas

• Caminhar por 40 minutos em ritmo moderado 3 vezes por semana.
• Dançar 30 minutos 2 vezes por semana.3ª e 4ª semanas

• Caminhar por 50 minutos em ritmo moderado 4 vezes por semana.

• Pular corda por 20 minutos (divididos em 4 períodos de 5 minutos) 2 vezes por semana.5ª e 6ª semanas

• Caminhar em ritmo moderado por 10 minutos + ritmo intenso por 30 minutos + ritmo moderado por 10 minutos 4 vezes por semana.• Dançar 30 minutos 3 vezes por semana.7ª e 8ª semanas

• Caminhar em ritmo moderado por 20 minutos + ritmo intenso por 30 minutos + ritmo moderado por 10 minutos 4 vezes por semana.• Pular corda por 20 minutos (divididos em 4 períodos de 5 minutos) 3 vezes por semana.

terça-feira, 24 de março de 2009

Fotos do meu regresso... a cada ano!








Olá meninas!
Olha só que estimulo ....
Ver o quanto eu engordei no passar dos anos só me faz querer seguir em frente...
As fotos começam comigo com 15 e terminam comigo aos 21 e começam com 47 kg e terminam comigo grávida com 115 kg.... mas hoje graças a Deus hj já estou com 93 kg...
Nada me fará desistir!!!
Também não desistam e principalmente não relaxem...
Boa semana!!

segunda-feira, 23 de março de 2009

Engordei =(


Oi geeeente!

Olha... acabei de descobrir que engoordei,,, mas sei que o problema não foi essa semana e sim semana passada quando o primeiro desafio acabou e eu tinha imagrecido mais de 5 kg e me dei o direito de dar uma abusada... mas serviu pra aprender... na farei mais isso...


Pra toda açao existe MESMOOOO uma reaçao!


bom... deixa eu ir.. queria escrever mais,mas meu pimpolho ta chorando..
ahhh se algum puder ler o post anterior prame ajudar com as bonecas virtuais eu ficaria muito agradecida!!


beijos e boa semana a todas!

sábado, 21 de março de 2009

Olá meninas... como vão???

Eu estou muito feliz e anima da pois estou conseguindo levar a dieta numa boa...
Hoje eu fui almoçar no shopping mas consegui ficar só na saladinha com frango grelhado e resisti firmemente a casquinha!! (super vitória...)
Mas confesso a vcs que comi um bombom ouro branco agora de pouco... mas fazia tempo que eu não comia um docinho... tava com muuuuuita vontade...

Vou ver se começo na academia... tava convencendo o maridão e ele também se empolgou.. Só falta ver se a minha querida mãezinha fica com meu pimpolho pra podermos ir na academia.

Bom gente... gostaria muito de ter mais tempo pra escrever aqui no blog e comentar no blog de todas...mas ter um bebê de 3 meses dificulta um pouco essas coisas... mas sempre passo pelo espaço de vcs... adoro ver a motivação, as metas, as dificuldades superadas e principalmente os kg perdidos... =)
Falando nisso vou recomendar uns blogs que gosto muito...

o blog da Andréia

o blog da Camila

e o blog da Pamella

Noooossa tb fico impressionada quanta coisa legal tem nos blogs por aí...
por sinal se alguma alma caridosa quiser me ensinar aonde se faz aquelas bonecas virtuais com antes e depois com o peso atual e o peso meta... quero ver tb como vou ficar.. rs
Bom... por hoje é só..o Gabriel já acordou e está choramingando...

Beijaoooooooooooooooo...

aí pra vcs... uma foto da luz da minha vida,razão da minha existência... quem me dá forças para lutar!


quarta-feira, 18 de março de 2009

Cardápio da nutricionista

Bom gente, conforme prometido segue o cardápio que a nutricionista passou.

DESJEJUM: 2ª, 4ª E 6ª feira

- leite desnatado c/café ou nescafé(200 ml) ou danone light ou iogurte desnatado(200 ml)
-bolacha água e sal ou torrada com fibras(2 unidades) ou bisnaguinha (2 unidades - 2x por semana)
-margarina light ou requeijão light
-queijo branco(uma fatia) ou peito de peru
-fruta(1 unidade)

DESJEJUM: 3ª, 5ª feira, sábado e domingo
-leite desnatado ou molico com achocolatado light(200 ml) ou leite desnatado com café ou nescafé(200ml) ou capuccino light(200 ml)
-pão de forma light, glúten, centeio, integral (1 unidade) ou pão francês (1 unidade- 2 vezes por semana) ou bolacha água e sal ou torrada com fibras (3 unidades)
-queijo branco, ricota, frescal
-margarina light ou requeijão ou geléia light
-fruta(1 unidade)

COLAÇÃO: 2,5 após o desjejum
-fruta(01 unidade) ou suco de fruta ou danone light(200 ml) ou gelatina light(01 porção)

ALMOÇO:
-Salada a vontade
-Arroz: 3 colheres de sopa
-Feijão: 1/2 concha
-Carne vermelha (2x por semana) - s/fritura ou carne branca(100 g - 5x por semana)
-Verdura refogada: 3 colheres de sopa
-Legume refogado: 2 colheres de sopa
*massas - 1 prato de sobremesa (20 em 20 dias)

SOBREMESA:

-fruta(3x por dia) ou gelatina light(2x por dia) ou doces em geral ou sorvete de picolé apenas uma vez por semana.

MERENDA: 3 horas após o almoço
-suco, danone ou chá(200 ml)
-bolacha água e sal ou torrada(2 unidades)
-OU fruta(01 unidade) c/ 01 olher de aveia
-OU gelatina light(01 porção)
-OU vitamina de fruta(200 ml- 1x por semana)
-OU cenoura em palitos ou rodelas - acalma a ansiedade

JANTAR:
-o mesmo do almoço s/arroz e feijão ou repetir o café da manhã
-ou lanche natural com suco de frutas ou leite semi-desnatado c/achocolatado(200 ml)
-ou pizza(evitar 4 queijos, mussarela e catupiry) - 02 pedaços de 20 em 20 dias
INTERVALO DA FACULDADE:
-suco de fruta ou danone light
-OU fruta(01 unidade)

CEIA: (opcional) 1 hora antes de deitar

-gelatina light(01 porção)
-OU fruta(01 unidade pequena)



Espero que gostem e que ajude em algo...
Beijo a todas!


terça-feira, 17 de março de 2009

Voltei...

Olá meninas!!
Demorei, mas voltei.. rs
A vida tá muuuuuito corrida, ser mãe em tempo integral, cuidar da casa e ainda ir pra facu ta me consumindo demais!
To firme na dieta que a nutricionista me passou, apesar de estar sentindo muuuita vontade de comer doce... Eu sou daquele tipo formiga e hoje fiquei me segurando pra ir na feira aqui do lado de casa e comer pastel de chocolate... é BOM DEMAIS... Fazer o que né... Tudo o que é bom engorda ou faz mal...

Ás vezes é difícil pra mim admitir que comer é um dos meus passatenpos preferidos...
Eu amo comer... pizza, pastel, sanduiches e doces, muitooos doces... sorvete, chocolate, etc... e COCA COLA... um vício que estou me livrando...

Mas sabe o que mais me motiva nessa caminhada??
Além da estética que atualmente no Brasil está tanto em evidência, assistir TV só te faz ver o quando você "está fora dos padrões", olhar as revistas então.. se tú não for esclarecido te bate uma depressão!

O fator mais importante tem sido meu filho... Tenho 21 anos e levando essa vida pouco saudável até quando ele iria poder contar comigo?? Levando essa vida, que tipo de mãe eu seria dando esse exemplo de má alimentação pro meu filho.. e o pior... que criança será ele se na minha casa continuasse essa alimentação toda errada... Me preocupo muito ainda mais com a obesidade infantil crescendo tanto nos últimos anos!

Bom, o motivo que nos leva a tomar a decisão de emagrecer e levar uma vida mais saudável não é o mais importante... O mais importante é NÃO DESISTIR... Ser firme nos propósitos a que se propõe...

é isso... FORÇA... MUITA FORÇA A TODOS NESSA CAMINHADA, que não é fácil... mas que sem dúvida será uma das maiores conquistas já percebidas por nós..

Boa sorte!

Beijosss!!

10 segredos para deixar a dieta mais fácil

Mesmo quem já conseguiu vencer a balança pena com ela: sdd, ou síndrome do desânimo na dieta. Os sintomas são preguiça de preparar um lanchinho light e bem gostoso, palpitações na frente de uma confeitaria e tremedeira na hora de montar o prato num restaurante por quilo.Brincadeiras à parte, tem hora que a gente tem vontade de dormir na hora do almoço só para evitar certas situações (como uma bancada cheia de sobremesas transbordando calorias). O jeito, então, é simplificar nossa vida.É verdade que cada um acaba encontrando um caminho. E o que vale é você ir por ele numa boa. Mas, às vezes, a rota anda meio cheia de desvios e um mapinha pode ajudar. Abaixo, eu divido com você as pistas que sigo para chegar mais depressa no meu objetivo. Tomara que elas facilitem um pouco a sua jornada rumo ao peso ideal. Mas, se alguma coisa der errado, acalme-se. Junto à toda equipe do Dieta & Saúde, estou por aqui para que tudo volte aos trilhos.

Até a próxima,
Roberta Stella
Chefe da equipe nutricional Minha Vida

1- Saiba o que pode ser ingerido: os cardápios são referência para o que pode ou não pode ser ingerido. Conhecendo bem as refeições e os alimentos que as compõem, fica fácil fazer a escolha. Mesmo que, em determinado dia, não seja possível seguir religiosamente o que foi determinado. Conhecer os alimentos e os tamanhos das porções é fundamental para ter uma segunda alternativa quando não há as opções descritas no cardápio.

2- Troque o proibido pelo permitido: uma dieta bem elaborada permite a ingestão de pequenos lanches entre as refeições principais . Dessa maneira, irá se alimentar a cada 3 horas. Entretanto, é necessário trocar a barrinha de chocolate pela fruta menos calórica. Permita-se experimentar novos sabores. Uma dieta equilibrada deve conter frutas, legumes e verduras. Se você não tem o hábito de ingerir esses alimentos, está na hora de se propor a melhorar.

3- Faça compras saudáveis: na hora da compra do supermercado, vá com uma lista em mãos. Não se permita a comprar doces, salgadinhos, queijos calóricos. O pior erro é fazer a própria armadilha.

4- Não dê chances para desistir: escorregões nas primeiras semanas da dieta são comuns. Entretanto, eles não podem ser desculpa para maiores exageros ou desistência do objetivo de emagrecer. Exagerou? Volte em seguida à alimentação proposta para que elimine peso. Não precisa esperar a segunda-feira para fazer isso. Se exagerou no almoço, volte a controlar a alimentação no mesmo dia.

5- Saiba quais locais freqüentar: selecionar os lugares onde oferecem alimentos mais saudáveis é fundamental para manter-se firme na dieta. Se há as opções mais tentadoras, controle-se. Opte sempre pela opção mais saudável e que trará o resultado esperado. Além disso, saber onde se alimentar é fundamental para propor um local de encontro com os amigos e com a família.

6- Organize a geladeira e despensa: deixar visível os alimentos calóricos e, ao mesmo tempo, os preferidos é uma isca para sair da dieta quando a fome, a ansiedade, o nervosismo, a briga com o namorado, a pressão no trabalho aparecer. Antes de começar a dieta, faça uma faxina na geladeira e na despensa. Deixe-as o mais saudável possível. Se você convive com outras pessoas, faça um cantinho só seu. Se estiver com fome, não fuce no lugar alheio. Busque os seus alimentos saudáveis.

7- Converse com seus amigos: fale a eles sobre a sua nova decisão de emagrecer. Mostre a importância que isso tem para você. Assim, quando forem sair ou se encontrar, será mais fácil deles entenderem e optarem por um barzinho ou restaurante que você indicar. Fazer dieta não é sinônimo de exclusão social. Mas é preciso ter ajuda e entendimento para que possa manter-se firme no que é proposto. E, é claro, mostre a eles que você está determinado a alcançar o seu objetivo.

8- Busque se informar: quanto mais você ler sobre alimentação saudável, a importância e os benefícios que ela traz para o corpo, mais fácil será manter-se firme na dieta para atingir o peso desejado. E perceberá que, apesar do fator estético ser a principal causa citada por quem quer emagrecer, a boa saúde e a melhor qualidade de vida são objetivos muito maiores- e mais importantes - de serem alcançados.

9- Estipule diversas metas: durante o processo de emagrecimento é importante colocar pequenas metas . Se o objetivo é emagrecer 20 quilos, comece estipulando a eliminação de 5 quilos. Conforme for avançando, perceberá que é possível atingir a meta final, além de se estimular a cada pequeno objetivo alcançado.

10- Mude o foco: quando a vontade de comer aquele doce ou de atacar a geladeira não sai da cabeça, é hora de mudar o foco. Desvie a atenção da comida. Faça alguma outra atividade. Leia um livro, assista a um filme ou programa, faça caminhadas, arrume a casa, o escritório ou faça uma faxina na sua caixa de emails. Dessa maneira, ocupará a mente e, quando perceber, estará na hora de fazer a próxima refeição.

FONTE: minhavida.uol.com.br








terça-feira, 10 de março de 2009

Menos 5,4 kg em um mês!!

Olá meninas.. rs
Tudo bem por ai?? Aqui estou animada... voltei na nutricionista hoje, e ela me deu um cardapio bem legal... estou passando no word pra postar aqui pra vcs depois!!

Emagreci mais um pouco, estou com 91,6 kg e estou muito feliz.. e espero que agora com o cardápio da nutricionista espero que emagreça mais e melhor!!

Acabou minha licença e voltei pra faculdade, tá muito difícil ficar longe do meu bebê, porém, é bom pra ocupar a cabeça e também pq ele fica um momento com o pai dele... um momento só dos dois deve ser bom ne?!

Bom, então é isso... o desafio eu duvido está acabando e no total foram 5,4 kg perdidos...minha meta era de 7 kg mas mesmo assim estou muito feliz!!

Boa sorte pra todos nessa semana..

Beijão!!

LOGO ABAIXO ALGUMAS DICAS PRECIOSAS PARA OS BLOGUEIROS LIGHTS DE PLANTÃO:

O regime está devagar? Truques infalíveis para vencer a balança.

É fato: depois de perder os primeiros quilos, parece que o regime estaciona e fica quase impossível eliminar um grama a mais. Saiba por que a balança congelou e aprenda a dar um arranque na queima de calorias
por Carla Conte


-a dieta está rígida demais
Quando cortamos de forma drástica as calorias, principalmente carboidratos, o primeiro resultado é emagrecimento rápido. “Porém, depois de alguns meses, o organismo se ressente e passa a economizar energia, temendo passar fome. O que torna a perda de peso bem mais lenta e difícil”, explica a nutricionista Tânia Rodrigues, da RGNutri Consultoria Nutricional, em São Paulo. A solução é optar por uma dieta equilibrada, que proporcione emagrecimento gradual.o corpo se acostumou“Esse processo ocorre geralmente depois de emagrecer pelo menos 10% do seu peso”, diz o endocrinologista Amélio Godoy Matos, do Rio de Janeiro (RJ). Após uma dieta hipocalórica, o organismo pode se adaptar, ficando satisfeito com menos energia. Ou seja, o emagrecimento estaciona. A melhor saída é aumentar o ritmo e o tempo dos exercícios aeróbicos para compensar a menor queima calórica.

-você relaxou...
Emagrecer costuma dar aquele incentivo para continuar firme na dieta. Só que, às vezes, o efeito pode ser contrário. “Depois de perder alguns quilos com facilidade, vem a sensação de que se é capaz de enxugar as medidas a qualquer momento. Isso faz com que sejamos mais permissivos com o cardápio”, diz Matos. Resultado: os deslizes, que antes eram exceção, viram rotina. Se esse é o seu caso, retome a disciplina inicial: corte as frituras, evite comidas muito gordurosas e não exagere nos doces em geral.
Além dessas providências, seja qual for o seu caso, você pode turbinar a sua perda de peso. A nutricionista Vanderlí Marchiori, presidente da Associação Paulista de Nutrição, selecionou alguns ingredientes que aceleram o seu metabolismo (ou seja, elevam o gasto de energia) e tranqüilizam seu apetite para tornar você menos vulnerável àqueles ataques à geladeira. Agora, sim, você vai eliminar os quilos que faltavam!

Operação detona gordura

1. TEMPEROS PICANTES
É científico. Estudos britânicos e japoneses comprovaram que o consumo de pimenta aumenta em até 25% o ritmo do metabolismo. Isso se dá porque a capsaicina, a substância ardida da pimenta, eleva a temperatura corporal e, para manter o organismo nos 36 graus, queimamos mais calorias do que o habitual. Uma segunda pesquisa, da Universidade de Laval, no Canadá, apontou que a capsaicina também tem efeito estimulante e reduz o apetite. Mas vá com calma: algumas gotinhas de molho de pimenta em cada refeição são mais que suficientes. Abusos podem desencadear gastrite em pessoas com predisposição. Outro tempero aliado do emagrecimento é o gengibre. Essa raiz eleva a temperatura corporal gra-ças à ação da substância zingiberina e provoca hiperatividade celular, estimulando maior queima energética. Segundo um estudo australiano, o gengibre pode elevar em até 20% o gasto calórico. Você pode usá-lo ralado, no preparo de carne, frango ou peixe, em refogados de legumes ou em conserva.

2. FARELO DE AVEIA
Muita gente já sabe que a aveia, além de promover uma verdadeira limpeza no organismo, varrendo o colesterol e as impurezas, ajuda a saciar a fome graças às suas fibras. A novidade boa é que o farelo (vendido em supermercados) também atua dessa maneira, com vantagens. Seu teor de fibra é superior ao da aveia e, por isso mesmo, engana melhor a fome. Outro benefício: o organismo não consegue assimilar todas as fibras (parte delas é eliminada pelas fezes), logo, a cada colher de sopa de farelo, que vale 30 calorias, só 5 são absorvidas. Como incluí-lo no cardápio? Adicione-o no suco de frutas, na vitamina, no iogurte, na sopa de legumes ou, ainda, prepare carnes magras empanadas no farelo e suco de limão.

3. ABACAXI COM HORTELÃ
Esse suco é ótimo para quem vive de olho na balança. A fruta possui uma enzima chamada bromelina, que facilita a digestão, principalmente das gorduras. Já a hortelã age de modo similar à pimenta — a folha altera a tempe-ratura corporal (nesse caso, esfria em vez de esquentar), o que faz o organismo queimar mais calorias para voltar aos 36 graus. Para cada copo de suco, use duas fatias de abacaxi e duas colheres de sobremesa de hortelã picada. O chá de hortelã gelado tem efeito semelhante.

4. SHAKE
Os shakes, que ficaram famosos por prometer enxugar as medidas, podem ajudá-la a vencer a ba-lança. Os médicos continuam desaconselhando o seu uso no lugar do almoço ou do jantar por não ser um alimento completo e ba-lanceado. Porém, uma boa tática que não compromete a saúde é usá-lo temporariamente como lanche da tarde. É um jeito de despistar a fome e se satisfazer com um jantar mais leve, já que os excessos noturnos derrubam qualquer dieta. Os shakes têm, em média, de 130 a 230 calorias por porção batida com leite desnatado ou água e ajudam a segurar o apetite por conter fibras. Durante 15 dias, intercale o uso do shake dia sim, dia não. Mas não prolongue seu uso porque ele é apenas um paliativo na reeducação alimentar.

quinta-feira, 5 de março de 2009

Oi gente!
Depois de muuuuitos dias estou aqui de volta..
é que viajei no carnaval e o pc pra ajudar quebrou, aí só hoje consegui vir aqui falar com vcs!
Estou feliz pq perdi 3 kg desde o começo do desafio´, e estou feliz pq no carnaval teve muita comida gorda... churrasco, sorvete, bolo de chocolate, bolinho de bacalhau e muuuito mais, então esses kg realmente são uma vitória e tanto!
Um segundo motivo para a minha animação é que amanhã vou na nutricionista pq fiquei meio apreensiva de fazer dieta por conta própria já que estou amamentando..

Assim que tiver o cardápio em mãos posto pra vcs ok??

Beijo a todas e muuuuitos kg a menos pra gente!

Pra não perder o costume: DICAS! DICAS! DICAS!

Testado e aprovado! 9 passos para acelerar o seu metabolismo


Uma geladeira saudável é um ótimo começo para o seu projeto de queimar mais gordura já. O resto fica por conta dos ensinamentos das duas nutricionistas americanas que testaram várias atitudes e concluíram o que realmente funciona
por Cida de Oliveira

Nem pense em pular o jantar ou viver de alface... O sucesso do seu plano para dar um fim nas gordurinhas não depende só das calorias que você consome. O metabolismo, ou seja, o modo como o seu organismo transforma essas calorias em energia, tem papel fundamental. “A velocidade com que as calorias são gastas é determinada geneticamente, mas é possível aumentá-la trocando a gordura por massa muscular. Quanto mais músculos, mais rápido e maior é o gasto calórico”, diz o endocrinologista Felippo Pedrinola, de São Paulo.
Esse princípio, aliás, é ponto fundamental do plano criado pelas gêmeas americanas Lyssie Lakatos e Tammy Lakatos Shames, nutricionistas que prestam consultoria a celebridades de Hollywood e a grandes empresas. Muito simples, o programa vai ajudá-la a mudar seus hábitos e perder peso para sempre. A grande sacada é que, durante a elaboração do plano para queimar gordura, Lyssie e Tammy foram cobaias de suas próprias experiências. O resultado está no livro Acelere Seu Metabolismo, que a Editora Best Seller lança este mês. E BOA FORMA antecipa para você, com exclusividade, tudo o que elas descobriram.


O ponto de partida para chegar lá

Escolha os melhores alimentos Os carboidratos são essenciais para um metabolismo rápido. Fornecem combustível aos músculos, ao sistema nervoso e às células do sangue. Sem energia, você fica lenta e a inatividade faz você ganhar peso.
As nutricionistas Lyssie e Tammy Lakatos os classificam em:

• Sempre: aqueles de baixo índice glicêmico (que mantêm estáveis os níveis de insulina, evitando o sobe-e-desce da glicose no sangue e afastando a fome por mais tempo). Grãos integrais, legumes, frutas e verduras, todos ricos em fibras e pobres em gorduras, levam mais tempo para ser digeridos e por isso aceleram o metabolismo.

• Às vezes e raramente: eles estão em toda parte. No arroz branco, doce, açúcar, biscoito e bolo. Ao serem refinados, suas fibras são retiradas e dão lugar a açúcar e aditivos, que retardam o metabolismo. Esse grupo, de alto valor glicêmico, é digerido rapidamente. A rapidez engana o cérebro, que sinaliza mais fome em pouquíssimo tempo.
As proteínas ajudam a formar músculos, que consomem calorias mais rapidamente. Além disso, diminuem a velocidade de digestão dos carboidratos. Opte sempre pelas proteínas magras: lagarto, patinho, rosbife, peixe, frango, ricota, cottage, ovo, soja e derivados.


As gorduras são fundamentais para o metabolismo. Retardam a digestão do carboidrato e permitem que a energia seja gasta de forma mais homogênea.
São classificadas em:
• Amigas: ajudam a limpar as artérias. Fontes: castanha-do-pará, de caju, amêndoa, amendoim, nozes, pinhão, pistache, azeite de oliva extravirgem, abacate, semente de abóbora, gergelim e girassol.
• Inimigas: entopem as artérias e devem ser evitadas. Fontes: manteiga, chantilly, bacon, lingüiça, margarina e gordura vegetal hidrogenada.

Faça mais refeições (pequenas)
Em vez de café da manhã, almoço e jantar, fracione os alimentos em seis pequenas refeições. O organismo vai perceber que não ficará tanto tempo sem receber comida e, por isso, não precisará economizar e estocar calorias. Em duas semanas, você começa a se sentir mais satisfeita com porções menores de alimentos. A capacidade do seu estômago encolhe cerca de 30%, sua ingestão calórica diminui 10%, seu metabolismo ganha pique e você pode perder até 2 quilos por mês.
É importante prestar atenção às quantidades. Uma porção de alimento (arroz, macarrão, batata) equivale a um punho fechado. O filé de frango ou peixe deve ter o tamanho da sua mão. O filé de carne vermelha deve ser um pouco menor, do tamanho da palma da mão.


Mexa-se e ganhe músculos
Pular corda, cuidar do jardim, subir escadas, lavar o carro, dançar, levar o cachorro para passear, caminhar. A atividade física é essencial na aceleração do metabolismo. Com o passar dos anos, os músculos tendem a encolher e a gordura passa a ocupar o lugar deles. Por isso a musculação é tão importante. A prática de exercícios é responsável por 50% do sucesso no plano de ativar o metabolismo. O professor de educação física e especialista em fisiologia Mauro Cardaci, da Fórmula Academia, em São Paulo, endossa. Ele diz que 1 quilo de massa muscular a mais já é suficiente para tirar o metabolismo do atoleiro.

Acelere a queima de gordura agora!

Gordura saudável, sim; gordura do mal, nem pensar A nutricionista Tammy, que tem uma dieta saudável e malha bastante, se submeteu a uma dieta rica em gordura. Os carboidratos “sempre” (veja quadro na página anterior) foram mantidos no cardápio. Mas peixes magros grelhados e saladas temperadas com azeite foram substituídos por fritura. Depois de um mês, ela estava 2,75 quilos mais gorda e sua gordura corporal tinha subido 5,1%. A irmã Lyssie, dona dos mesmos bons hábitos, trocou as gorduras “amigas” pelas “inimigas” por três meses, manteve o sua alimentação saudável e os exercícios. O estrago também foi grande: ganhou meio quilo, o colesterol subiu e o índice de gordura corporal aumentou 0,8%.

Pular o café da manhã retarda o metabolismo
Tammy ficou sem o café da manhã e o lanchinho matinal por dois meses. As calorias das duas refeições foram somadas ao almoço. No começo, o estômago roncava de fome, mas logo se acostumou. No fim do período, sua gordura corporal aumentou 2,9% e ela chegou a engordar quase 2 quilos, apesar de ter mantido o total de calorias ingerido e a mesma rotina de exercícios.

Carboidratos do bem mantêm o metabolismo acelerado
Por quatro semanas, Lyssie aposentou seus costumeiros carboidratos “sempre” e incluiu os “às vezes” e “raramente” nas seis pequenas refeições diárias. Os demais grupos de alimentos e a rotina de atividades físicas foram mantidos. Uma semana depois, ela já sentia fome logo depois de comer. Após quatro semanas, o resultado foi exatamente o que ela esperava: seu índice de massa corporal (músculos, gordura, água e ossos) subiu 3,5% e o vestido que usaria numa festa não lhe caiu tão bem assim.

Bom carboidrato vai bem com proteína magra em todas as refeições
Nessa experiência, o café da manhã de Lyssie (leite de soja, cereal integral e fruta), foi substituído por um omelete de claras com queijo magro (nada de carboidrato), com o mesmo número de calorias dos três outros alimentos.
Pela manhã ficava satisfeita, mas ao longo do dia, fraca. Não suportou mais que 21 dias: se sentia preguiçosa, cansada e com uma vontade louca de comer qualquer tipo de carboidrato. Aumentou sua gordura corporal em 1% e perdeu massa muscular porque a fadiga não a deixava completar o programa habitual de musculação.

Comer com freqüência enxuga as gordurinhas
Ao longo de seis semanas, Tammy comeu só três grandes refeições por dia, concentrando nelas todas as calorias que ingere normalmente. Vivia esfomeada, com vontade de comer alguma coisa e sempre nervosa. Ao fim da experiência, engordou quase um quilo e elevou em 2% a gordura corporal, mesmo tendo mantido o programa diário de exercícios.

Malhar ativa a queima de gordura
Por dois meses, Lyssie teve que deixar a malhação de lado e reduzir bastante sua rotina agitada (fazia tudo a pé: banco, supermercado...). Passou a usar mais o carro e deixou de fazer várias coisas ao mesmo tempo em casa. A alimentação normal foi mantida. Mas a irritação foi tomando conta dela e o apetite diminuiu. Dois meses depois, ela engordou 3 quilos e sua gordura corporal subiu 6,3%.

Água de menos engorda
O desafio de Tammy foi beber três copos (230 ml) de água e duas latas de refrigerante diet por dia, durante um mês. Normalmente, ela tomava mais de dois litros de água por dia (quase um litro ao acordar!). Durante o estudo, ela se sentiu tonta principalmente na hora dos exercícios físicos. Tinha dificuldade para se concentrar e sua pele ficou ressecada. O porcentual de gordura subiu 3,7% e ela engordou 1 quilo. A nutricionista, porém, desconfia que ganhou mais peso: primeiro porque estava desidratada ao se pesar e também porque, ao voltar a ingerir a quantidade normal de água, perdeu 2 quilos rapidinho.

Dormir bem acelera o metabolismo
Tammy não poderia dormir mais que seis horas por noite. Sua alimentação e rotina de exercícios permaneceram as mesmas. Por dormir menos, ficou mal-humorada, cansada e com dificuldade até para segurar os pesos na musculação. A vontade de comer doce aumentou e, ao final de três meses, a gordura corporal aumentou 4,2% e ela ganhou 2 quilos.

Músculos são essenciais para um metabolismo veloz
Dessa vez, Lyssie retirou a musculação de sua rotina. A alimentação e os demais exercícios foram mantidos normalmente. Na sexta semana, já estava caindo pelas tabelas: perdeu a força e, oito semanas depois, o índice de gordura aumentou 3%. Como seus músculos foram substituídos por gordura, seu metabolismo ficou mais lento e as roupas ficaram superapertadas.

Outras dicas para manter seu metabolismo em alta

• A água ajuda o sangue a transportar melhor o oxigênio para os músculos. Na falta dela, você fica lenta, menos ativa e queima menos calorias.
• Tomar um limão-galego espremido na água colabora para manter o metabolismo acelerado. • Não pule refeições nem fique sem comer por mais de quatro horas. Senão, seu metabolismo pisa no freio.
• Se não consegue ficar sem doce, deixe-o para a sobremesa. A comida segura o índice glicêmico do açúcar, evitando picos de insulina no organismo e a conseqüente sensação de fome. • Dispense cereais à base de flocos de milho e arroz refinados, tipo crispis e corn flakes, que têm índice glicêmico alto. Prefira os de grãos integrais e aveia, ricos em fibras.
• A gordura da pipoca do cinema pode atolar seu metabolismo. Prefira a light de microondas.
• Comece sua refeição pelos legumes e verduras, que têm poucas calorias, muitos nutrientes e fibras. Eles reduzem a fome e você acaba comendo menos dos outros alimentos.
• Se seu almoço for apenas uma salada de alface e outras verduras, seu metabolismo tem tudo para ficar lento. Esses alimentos de baixíssimas calorias não fornecem energia significativa: dentro de uma hora ou duas, você estará com fome. Junte à sua salada uma fonte de carboidrato, de preferência integral, uma proteína magra e uma gordura “amiga”.
• Frutas secas têm carboidrato do bem que aceleram o metabolismo e uma grande quantidade de vitaminas e sais minerais, além de potentes antioxidantes. Misture-as nas saladas, no iogurte ou na aveia.
• No lanche, entre as principais refeições, vá de frutas secas, um punhado de amendoim, uma barrinha de cereais ou um iogurte desnatado.
• Para controlar a fome, tome um prato de sopa de legumes uma hora ou duas antes do jantar.

Segredos do oriente
Nabo, rúcula, cebola, gengibre e chá verde. Essas são as principais opções da medicina chinesa para acelerar o metabolismo. O médico Mauro Perini, do Spa Yan Sou, em Bragança Paulista (SP), é especialista no assunto. Ele explica que os alimentos citados pertencem à natureza yang. Isso significa que são capazes de aumentar o calor no interior do organismo e por isso estimulam o metabolismo. Para melhores resultados, ele recomenda a associação de alimentos de sabor picante com amargo. “Essa combinação tonifica o baço, responsável pelo metabolismo energético e um dos órgãos mais importantes segundo a medicina tradicional chinesa.”
Para o lanchinho da manhã e da tarde, ele recomenda um copo de suco com pedaços da própria fruta, de preferência ácidas, como laranja, limão, tangerina e abacaxi. O sabor ácido tem a propriedade diurética, que minimiza a retenção de líquidos. Outra boa idéia, segundo ele, é ter na bolsa ou na gaveta do escritório biscoitinhos e outros alimentos à base de fibras integrais e frutas desidratadas.