SEJAM BEM VINDOS!!

Não esqueçam de comentar.. e voltem sempre!

quarta-feira, 18 de fevereiro de 2009

Me dai forças...

Oi gente!
Tudo bem com vcs???
Comigo tá tudo bem mais ou menos...
Tinha emgrecido essa semana quase 1 kg e meio graças a amamentação, RA e as caminhadas...
Enfim, me pesei ontem e já havia recuperado 600 g graças a jacada do final de semana...
E vcs nem imaginam a vontade louca que eu estou de atacar a geladeira, comer um doce enoooorme, briguei com meu marido, estamos sem nos falar e pra ajudar meu bebê de dois meses tem sofrido demais por causa da prisão de ventre... E sou obrigada a ouvir que bebê que só mama no peito fica normalmente até 10 dias sem fazer cocô, mas ao vê-lo fazendo uma força descomunal e chorando não consigo achar nada normal.
Ai resolvi vir aqui e desabafar com vcs.. ando meio perdida, meio sem gosto na vida.. minha única razão de viver tem sido meu filho...
Bom, só sei que não posso desistir dessa dieta, preciso urgente levantar a minha auto estima, me ver bonita de novo.. me ver capaz de correr atrás dos meus sonhos...

Bom, força a todas e pra mim pq eu to precisando demais!!

Bom e como de prache... Aí vai uma dica:

Exagerou no fim de semana? Aplique a lei da compensação


Ok, você saiu da linha: comeu picanha, tomou caipirinha, almoçou lasanha e fechou o domingo na companhia de uma caixa de bombom, diante da TV. Acontece. Afinal, ninguém é de ferro, e uma folga na dieta a gente merece. A saída é retomar a rotina e se preparar melhor para as futuras tentações.
por Cida Taiar


Tem gente que vai à churrascaria e fica nas saladas, no suco e pede fruta na sobremesa. É o caso da Giullia, minha vizinha do quarto andar, aquele tipo de mulher que retoca a raiz do cabelo duas vezes por mês, malha até aos domingos e só abre a porta de casa com gloss e salto alto. Pessoas “normais”, como eu e você, não são tão disciplinadas assim: cometem pecadinhos à mesa de vez em quando, principalmente nos finais de semana. Aliás, as pesquisas mostram que a maioria das pessoas consome em média 150 calorias a mais na sexta, no sábado e no domingo, o que dá um total de 450 calorias extras no final de semana. É uma caipirinha aqui, feijoada ali, vários chopinhos na balada, a pizza do domingo e pronto! Lá se vai o sacrifício de segunda a sexta para não passar das 1 500 calorias por dia.

O efeito colateral é inevitável: segunda-feira vira o dia nacional do desânimo. Desanimada, você começa o dia com o taxímetro calórico liberado para pão e manteiga, bolo, café com leite açucarado. No lanche, dois ou três pãezinhos de queijo. E arremata a noite com... bombons.

O conselho que posso dar a você é o que digo a mim mesma, nas segundas- feiras de ressaca: muita calma nessa hora. Em vez de enfiar o pé na jaca, como se diz, e pôr tudo a perder, mentalize duas regras de ouro.
A primeira: nem pense em desistir da dieta – os efeitos de um deslize não costumam ser tão danosos. A outra: nada de radicalizar para compensar o prejuízo. Trocar almoço e jantar por uma salada de folhas e dobrar a carga na malhação vão deixar você fraquinha, fraquinha. E fraqueza significa fome, que abala o autocontrole e faz você cair na comilança tudo de novo. é proibido sentir culpa.
Vamos por partes. Fazer dieta não é morrer para o mundo. Abandonar o social para evitar a tentação, por exemplo, parece uma medida extrema, prejudicial à saúde e altamente comprometedora em relação ao sucesso do seu regime.
Radicalizar e levar sua lancheira light a tiracolo para todo canto também não dá. Então, siga a minha tática.
Não recuse convite nenhum.
Divirta-se e coma, sim, com moderação. Não deu para segurar? Tudo bem. Ponha em prática a lei da compensação, estratégia eleita por nove entre dez mulheres que conseguem manter a forma sem perder qualquer balada.
Traduzindo: se em vez dos dois brigadeiros que constavam do seu plano você comeu quatro, fique no grelhado e salada na próxima refeição. Essa estratégia tem um mandamento importantíssimo – é proibido sentir culpa.

O que você não pode é liberar o cardápio todo final de semana pensando em reparar o dano depois. Se isso virar rotina, vai ser um tormento retomar a dieta a cada segunda-feira. “A lei da compensação só funciona se você souber contrabalançar o exagero de forma sensata e saudável”, explica a nutricionista Cynthia Antonaccio, da Equilibrium Consultoria em Nutrição & Bem-Estar. Em vez de compensar depois, você pode fazer melhor: acumular créditos antes para usá-los mais tarde, no restaurante ou na festa de casamento.

Economize hoje para gastar depois

Dá, sim, para manter a dieta sem abrir mão dos prazeres da vida e das delícias da boa mesa. Dividimos a lista de orientações em dois blocos. No primeiro, você aprende a se preparar antes para uma happy hour, um jantar, churrasco ou casamento, com direito a algumas liberalidades. No segundo, veja o que dá para fazer para compensar os excessos.

O que fazer antes...

• Festa ou churrasco no fim de semana?
Comece o dia com uma refeição pouco calórica para reservar um estoque extra de calorias para o almoço. Você pode tomar um shake de banana com gelatina e iogurte, que vale 150 calorias e vai mantêla satisfeita por umas três horas.
Se preferir bebidas quentes, tome café com leite mais uma fatia de pão integral com queijo light, combinação caseira, fácil de preparar e com apenas 100 calorias.

• Se o almoço for tarde, coma uma fruta, tome suco ou um iogurte desnatado ali pelas 11 horas, porque o lanche da manhã é indispensável, mesmo em dia de festa.

• Churrascaria exige bom senso. Se picanha sem a companhia da farofa não faz o menor sentido para você, na hora da bebida fique ou com a caipirinha (ou vinho ou cerveja) ou com a sobremesa. • Se o churrasco for entre amigos, sugira ao churrasqueiro assar cebola, tomate e fatias de abacaxi. Todo mundo gosta, têm poucas calorias e muitas fibras, que enchem o estômago e ajudam a maneirar com as carnes. Volte à dieta na refeição seguinte: fique com sanduíche de atum sem maionese (170 calorias) ou salada de frutas com cereal e iogurte (240 calorias) ou sopa de legumes (180 calorias).

• Casamento à noite? Coma alguma coisa antes da cerimônia: duas fatias de pão integral com queijo garantem energia para esperar a festa sem o estômago reclamar.

• “Na festa, nada é proibido: prove de tudo um pouco. Mas comer de tudo é diferente de comer tudo”, lembra Roseli Masi, coordenadora do Meta Real – Método Tático de Reabilitação Alimentar. • Se houver bufê, comece com a salada. Depois, monte um prato dando preferência ao peixe ou ave em vez de carne vermelha; se for um bufê de massas, escolha as que levam molho vermelho, em vez de branco. Mas uma negociação: caso faça gosto no vinho ou cerveja, fique com um copo só e coma apenas um docinho.

...e depois

• No dia seguinte, lembra a nutricionista Roseli Rossi, da Equilíbrio Nutricional, em São Paulo, o mandamento é desintoxicar, o que já ajuda a compensar o extra de calorias. Ela sugere uma dieta com alimentos depurativos e diuréticos (veja quadro), que dão uma força para fígado e rim, vítimas da comilança.

• Evite carboidratos simples, carnes vermelhas, frituras, açúcares, alimentos que sobrecarregam o fígado e dificultam a recuperação do organismo.

• Aumente o consumo de frutas e vegetais e esqueça produtos industrializados.

• Beba bastante líquido. Chá verde, chá de gengibre, limonada, suco de frutas (diluído em água e com adoçante), água-de-coco, além de muita água, tudo para reduzir a retenção hídrica e limpar seu corpo.

• Caminhe ou faça uma corridinha leve de meia hora. Além de aumentar a queima calórica, a atividade física acelera a circulação e melhora a disposição física, amenizando bem os sintomas da ressaca.

• Para não esquecer: um único bombom não engorda; o que pesa na balança é uma caixa inteira. “Então, não se martirize com pequenos deslizes, apenas evite que se tornem habituais”, diz Fernanda Fernandes, gerente nacional dos Vigilantes do Peso.

truque à francesa

Dizem que, em Paris, não se acha uma mulher gordinha nem mesmo para estrelar um comercial de TV. Exagero à parte, Mireille Guiliano, autora de As Mulheres Francesas Não Engordam (Editora Campus, 30 reais), um best seller que já foi tema de reportagem aqui na BOA FORMA, explica que as parisienses mantêm o peso porque, além de se contentar com pequenas porções, praticam a lei da compensação. Se vão a uma festa à noite, elas se preparam antes: trocam o almoço e o lanche da tarde por iogurte desnatado (70 cal cada pote), por exemplo. Acompanhado de cereais integrais, o iogurte fica substancioso e aumenta a sensação de saciedade. Se o programa é um almoço, então o truque é reduzir o jantar a uma sopa leve. E, naturalmente, quando se vêem diante de uma caixa de bombom (e o chocolate francês é ótimo) deliciam-se com dois ou três, no máximo.

domingo, 15 de fevereiro de 2009

Final de semana da jaca!


Oi gente...

Estou triste...

Dei aqueeeeeeeela jacada no final de semana com direito a Feijoada e sorvete com bolo...

Fiquei triste e pensando como consegui cair em tentação em tão pouco tempo...

Fiquei bem chateada e por isso acabei nem postando aqui ontem! Mas daí pensando melhor vi que a gente tira as melhores lições dos nossos erros não é mesmo? Então amanhã vou retomar a dieta com força total, com o dobro de força de vontade!

Bom, força a todos em mais essa semana!


E abaixo 20 dicas para ajudar na dieta e para NÃO JACAR!!


Deixe de ver o seu plano de emagrecimento como um pesadelo e comece a ver resultados sem sacrifícios. Por vezes, as coisas mais simples são as mais eficazes e foi nesse sentido que escolhemos estas 20 dicas que não são mais do que gestos simples que pode facilmente incorporar no seu dia-a-dia, em nome da perda de peso! Escolha a melhor para si ou então combine várias para uma dieta recheada de sucessos.


Alie-se a um profissional. Consultar e ser seguido por um nutricionista é uma excelente forma de iniciar uma dieta, mantê-la e transformá-la num estilo de vida saudável. Para além dos conselhos, um nutricionista é ainda uma importante fonte de motivação.


Não se vicie na balança. Pesar-se 3 vezes ao dia na expectativa de ver quantas gramas já perdeu em nada vai ajudar a sua dieta. Pelo contrário, vai contribuir para o aumento dos níveis de frustração que, se não forem bem controlados, rapidamente levam à desistência. Para realmente ver resultados, pese-se 1 vez por semana no máximo.


Símbolo de motivação. Pode ser um bonito vestido de noite ou os seus jeans preferidos… o que interessa é que o símbolo escolhido esteja à vista para lhe lembrar diariamente qual é a sua missão. Depois de algumas semanas, experimente essa peça de roupa e veja como finalmente já não encrava nas coxas! Já só falta mais um bocadinho…


Calorias vs. exercício físico. Para emagrecer, é necessário comer menos calorias ou então queimar mais calorias. Por norma, os planos de emagrecimento centram-se na primeira… porque não optar antes pela segunda? Principalmente para quem tem grandes dificuldades em alterar os seus hábitos alimentares… não há nada como experimentar.


Frescos do dia. Elimine, de uma vez por todas, os alimentos processados, congelados e pré-cozinhados, optando antes por fruta e legumes do dia, carne e peixe frescos. Para além de perder peso, estas alterações trazem ainda outros benefícios – menos fadiga e dores de cabeça.


Pequeno-almoço sempre. A primeira refeição do dia é a mais importante por vários motivos: quebra o longo jejum da noite (é precisamente isso que significa “break-fast”), fornece a energia necessária para o dia que tem à sua frente, e regula o apetite para assegurar que nas próximas refeições não coma tudo aquilo que lhe apareça à frente.


Tentações ocasionais. Tente ligar os seus “pecados” alimentares a ocasiões especiais: por exemplo, come um gelado sempre que vai ao cinema; mandar vir uma pizza é uma tradição de sexta-feira à noite. Tudo bem. Ao manter estas “tradições” está a dar um significado especial a esses alimentos, reservando-os exclusivamente para essas alturas e evitando excessos.


Lanchar cereais. Em vez da habitual tosta mista, croissants ou bolos, na hora do lanche opte por uma taça de cereais com leite magro: uma refeição saciante, saborosa, fácil de variar (basta alterar o tipo de cereais) e baixa em calorias.


Seduza o seu paladar. Troque o fast food pela alimentação biológica ou macrobiótica, experimente refeições vegetarianas, cozinha internacional ou sushi. Desperte o seu paladar para novas experiências alimentares, mais saudáveis e surpreendentemente deliciosas.


Trocar de prato. Comer menos é mais difícil do que se imagina, mesmo quando se está motivado para perder peso. Experimente trocar o prato normal do almoço/jantar por um prato de sobremesa. Apesar de acomodar 40% menos comida, o facto de o ver cheio é um excelente motivador psicológico.


Comer sozinho. Sempre que possível, almoce ou jante sozinho: estando rodeado de pessoas, é mais fácil repetir doses e cometer excessos (terminar a comida dos miúdos, por exemplo). Jante antes ou depois da família, levando o seu prato já preparado para outra divisão da casa que não a cozinha e desfrute da refeição, voltando apenas quando todos tenham terminado. Quando estiver disciplinado, volte a partilhar as refeições com a família.


H2O milagroso. É impressionante o peso que pode facilmente perder se substituir refrigerantes e álcool por água. Para quem precisar de um toque de sabor, basta adicionar uma rodela de limão ou folhas de menta ao seu copo de água ou então beber chã quente ou frio, de preferência sem açúcar. Mais fácil é impossível.


Faça uma pausa. Se o sentimento de privação está a pôr em risco a sua dieta, não há nada como fazer uma pausa. Há quem siga uma dieta rígida durante a semana e permita alguns excessos durante o fim-de-semana. Quando for assolado por um doce desejo, lembre-se que só faltam dois dias para o sábado.


Dentes lavados. Mal acabe de jantar, lave logo os dentes. Para além da pasta de dentes alterar, de forma negativa, o sabor dos alimentos, este pode funcionar como um sinal de que não vai comer mais nada hoje.


Admiráveis alongamentos. Se a aeróbica, a natação ou o jogging não são para si, que tal experimentar algo mais relaxante? Para além de aumentar os níveis de energia e bem-estar geral, os alongamentos que caracterizam modalidades como o ioga e o pilates tonificam o corpo, ou seja, adeus gordura!


Enganar a fome. Não tem fome mas apetece-lhe comer alguma coisa. Revê-se neste cenário? Não se entregue às tentações da “comida emocional” – da próxima vez que for “assaltado” por esta vontade vá ver o seu e-mail, folheie a revista que acabou de comprar ou leia um capítulo do seu livro. Se depois de 15 minutos ainda sentir fome, então coma. Mas, o mais certo é deixar-se absorver por aquilo que está a fazer e esquecer-se da comida.


Distracções saudáveis. Se tem dificuldade em fazer a sua caminhada ou jogging diário, experimente ir acompanhado de um livro áudio; se estiver em casa e a bicicleta ou a esteira chama por si sem sucesso, ligue a televisão e veja as notícias ou então um episódio da sua série preferida. Nem vai dar pelo tempo passar!


Saia de casa. Seja para ir passear para o centro da cidade, para o shopping, para frequentar um curso ou ir ao supermercado, substituir o ato de estar fechado em casa em frente à televisão rodeado de snacks, por algumas centenas de passos e ar fresco é uma ajuda preciosa para diminuir a sua cintura.


Sinta o que perdeu. Da próxima vez que sentir vontade de fugir à dieta, pegue em 2 quilos de açúcar ou num saco de batatas de 5 quilos e relembre-se que já perdeu todo aquele peso e não quer voltar a senti-lo!


Comemore cada vitória. Estabeleça uma meta realista e sempre que conseguir perder 2 quilos, por exemplo, mime-se. O reconhecimento do esforço feito é a motivação que precisa para dar mais um passo em direção ao sucesso e à concretização do resultado pretendido.


FONTE: aminhadieta.com

sexta-feira, 13 de fevereiro de 2009

14 DICAS PARA EMAGRECER

Dicas gerais

1) deve-se fazer várias pequenas refeições por dia, de modo a não chegar nunca a ter aquela fome de lutador de sumô, capaz de impedir qualquer julgamento sobre o que se está ingerindo;

2) definitivamente a maior refeição do dia deve ser o café da manhã, coisa que seguramente não faz parte do nosso hábito alimentar: “não dá tempo, não consigo, não tenho fome nessa hora”… mas seria muito bom se fizesse;

3) a menor refeição do dia, ao contrário do que a maioria dos gordos faz, deve ser o jantar, no qual o consumo de carboidratos (massas, pães, bolos etc) deve ser muito pequeno. Fazer só um “lanchinho”, no qual pães e doces são predominantes, seguramente não é bom;

4) como regra geral, um adulto que precisa perder peso deve aumentar proporcionalmente o consumo de proteínas (carnes, ovos), grãos, fibras (saladas não engordam!) e diminuir o de gorduras e farinhas;

5) considera-se adequada a perda de 500g por semana, para aqueles que estão acima do peso. Parece pouco? Isso significa 2 quilos por mês, 24 quilos no ano! E no entanto, 500g são, normalmente, menos do que se consome em uma refeição. Não adianta querer perder em um mês o que se ganhou em 10 anos!

Dicas específicas
Devemos conhecer coisas mínimas sobre alimentação e nutrição, como por exemplo:

6) um grama de gordura nos fornece 9 calorias, enquanto um grama dos demais nutrientes nos fornece 4 calorias;

7) a diferença entre pão e torrada é a água que evaporou da torrada. Água não tem calorias, logo, não há diferença entre eles;

8) a diferença de valor calórico entre queijos depende deles serem feitos com leite desnatado, e não do fato de ser amarelo ou branco. O queijo que derrete no micro é gordo!

9) o fato dos alimentos avisarem que não têm colesterol não significa que são dietéticos, só que não têm gordura animal. Se tiverem um monte de gordura vegetal são, seguramente, muito calóricos;

10) a maioria dos doces (cremes, mousses etc) são gorduras doces, com todo aquele montão de calorias;

11) tire toda a gordura visível das carnes, antes do cozimento. A gordura do frango está na pele;

12) grelhado é bom. Empanado ou frito engorda!

13) creme de leite é tão calórico quanto manteiga, margarina e requeijão. Se não puder viver sem eles aprenda a fazer molhos com iogurte desnatado, inclusive para temperar saladas;

14) existe mais de um milhão de dicas para emagrecer. Deixe a preguiça de lado e seja proativo.

*FONTE: Blog Saúde Melhor

quarta-feira, 11 de fevereiro de 2009

Você pode engordar se...

Tem fases na vida em que, se a gente descuidar, pode ganhar 3, 4, 5 quilinhos no susto. Quase sempre, esses momentos estão ligados a mudanças de rumo, que mexem com a rotina, fazem a ansiedade disparar ou a tristeza aparecer... E daí, para compensar, dá-lhe chocolate, biscoito e salgadinho na tentativa de aplacar o turbilhão de emoções e rebater o stress. Quer a solução? Identifique as fases de risco e organize o contra-ataque. Nossa reportagem aponta seis circunstâncias em que a compulsão pode bater forte. Não caia na cilada e seu jeans querido vai vestir você por longos anos.

...Casou e mudou
"Depois do casamento, a gente se acomoda um pouco achando que não precisa mais se cuidar porque arrumou marido. Mas, agora, veja a situação: tenho 1,53 metro e não consigo sair dos 60 quilos", relata Mirian Fornazeiro, 36 anos, de Mairiporã (SP). Não se trata somente de relaxar com a aparência. Casar, morar junto ou sair da casa dos pais implica uma grande mudança de hábito. Além da ansiedade natural da adaptação, há as diferenças no modo de se alimentar -- menos comidinha caseira, mais congelados e fast food (leia-se disque-pizza, ligue-chinês...). Um estudo da clínica de Hipertensão e Obesidade da Universidade Estadual do Rio de Janeiro (UERJ) acompanhou 120 casais. Desses, 99 pares tiveram aumento do índice de massa corporal (IMC) em cerca de 20 anos de união. É claro que você não vai esperar isso tudo para tomar uma atitude.


o contra-ataque saudável
A palavra-chave nessa situação é cumplicidade: casal que emagrece unido consegue perder e manter o peso de forma definitiva. Essa é mais uma conclusão do estudo citado acima. Quando a mulher tenta seguir uma dieta sozinha, o parceiro pode virar um boicotador se não for convencido a entrar também no estilo saudável de alimentação. E, para convocar o maridão a adotar um cardápio mais leve, basta apelar à vaidade masculina: "Nenhum homem gosta de ter sua barriguinha como alvo de comentários entre os amigos", confidencia a nutricionista Adriana Kachani, de São Paulo. E, cá entre nós, eles encaram os desafios com maior facilidade, pois são mais práticos por natureza.

...perder o emprego
"Me formei na faculdade, mas ainda estou desempregada. Como estou infeliz, não consigo fazer dieta. Tenho preguiça de me exercitar e nenhuma vontade de sair de casa", diz Babi, 31 anos, de São Paulo. Desemprego é sinônimo de instabilidade e pouco dinheiro. Não dá para pagar a academia e muito menos investir em tratamentos estéticos ou na consulta com uma nutricionista. Pior: ser demitida ou preterida por outra candidata a uma vaga bate direto na auto-estima. "Isso dá uma sensação de estar incompleta e a comida vem preencher essa fome emocional", explica Daniela Zanuncini, especialista em psicologia do corpo, de Curitiba.


o contra-ataque saudável
Parece difícil nessas horas pensar com clareza, mas é importante tomar consciência de que o exagero na comida pode se tornar uma vingança contra você mesma. "Essa é uma forma errada de canalizar a raiva", alerta Daniela. Vire o jogo: aproveite que está mais tempo em casa e prepare refeições saudáveis, organize cardápios gostosos e magros, aprenda a preparar pratos rápidos em vez de descongelar a lasanha pronta. Assim, você evita um efeito colateral - sabe quando a gente fica à toa em casa e abre a geladeira para beliscar o dia todo? Com o plano mestre-cuca, você transforma a cozinha num ambiente amigo e não numa ameaça. Vale tirar um único dia para ficar na frente do fogão e deixar kits prontos para cada duas semanas. Agora, se você vive na rua, de entrevista em entrevista, o jeito é apelar para restaurantes por quilo (nada de coxinha no bar). "É claro que os quilos servem opções gordurosas, mas também oferecem boas combinações como arroz, feijão e uma carne grelhada", sugere Adriana Kachani.

...brigar com o namorado
Tem gente que emagrece muito, não entra nada no estômago, é verdade. Mas a maior parte das garotas acaba mesmo é engordando quando perde o namorado ou o marido. "Isso acontece com mulheres que já apelam para a comida como válvula de escape e nessa situação cometem ainda mais excessos", adverte a psicóloga Daniela Zanuncini. As estatísticas confirmam: uma pesquisa do Priory Group, organização inglesa que trata de transtornos alimentares, mostrou que um em cada três jovens britânicos recorrem a alimentos calóricos como consolo para crises amorosas. A delícia mais procurada? Chocolate, naturalmente. Não é à toa: esse doce é rico em substâncias que dão uma sensação de bem-estar muito parecida com a que sentimos quando nos apaixonamos.


o contra-ataque saudável
Quanto mais alimentos refinados (que se transformam rapidamente em glicose) entrarem no seu cardápio, mais insulina seu organismo produz. Isso, além de favorecer o estoque de gordura, diminui a serotonina (substância responsável pelo bem-estar) circulante no organismo. "O processo vira uma bola de neve: o corpo se acostuma ao doce e pede cada vez porções maiores", ensina Alexandre Merheb, nutrólogo, do Rio de Janeiro. A saída é trocar alimentos gordos e sem valor nutricional por coisas gostosas e saudáveis. "Por ser naturalmente adocicado, um copo de leite sem café nem chocolate ajuda a acalmar e traz aconchego", sugere Adriana Kachani. Lembre-se ainda de que, na nossa cultura, doce está relacionado ao afeto. Mas, na hora que você devora uma caixa de bombons, não está repondo o carinho e a atenção que perdeu. Está delapidando sua autoconfiança, afeta sua auto-estima e, por tabela, afasta a chance de um novo amor.

...estiver rachando de estudar
"Além da pressão de passar no vestibular, tenho de ficar me controlando para não beliscar à tarde. Só que de tanto me dizer não posso, acabo devorando um pacote de biscoitos enquanto viro as páginas do livro", conta Vanessa Mascote, 18 anos, de São Paulo. Na hora de estudar, os salgadinhos, balas, bombons e afins ocupam as mãos para driblar a ansiedade e garantem uma falsa sensação calmante. Quem passa o dia debruçada sobre os livros pode ter o péssimo hábito de pular o almoço ou o jantar para otimizar o tempo. Puro engano: por não ter almoçado, a gente se permite uma barrinha, uma fatia de queijo, que pesam na balança. Pular uma refeição prejudica o desempenho intelectual.


o contra-ataque saudável
"Assim como é fundamental planejar um cronograma para dar tempo de revisar toda a matéria, organizar a alimentação nesse período evita que o ganho de peso vire outro fator de stress", adverte Adriana Kachani, nutricionista de São Paulo. Estabeleça e respeite horários rígidos para as principais refeições. "Na hora de comer, saia do ambiente onde estuda, faça seu prato, sente-se e transforme esse momento na sua hora de descontração, mastigando devagar, afastando seu pensamento dos estudos", acrescenta Adriana, que recomenda ainda não comer diante da TV nem lendo nem falando ao telefone. Programe mais duas pausas entre as refeições, para lanches. Se estiver estudando em grupo, leve para mesa porções em pequenos refratários (uma xícara é uma boa medida) de pipoca, cereal de milho sem açúcar, maçã picada ou cookies integrais. Um aliado importantíssimo nessa fase é o carboidrato complexo (arroz e massa integrais, hortaliças), que garantem mais energia mental para turbinar seu cérebro.

...completar 30 aninhos
"Fazer 30 anos me pegou. Nunca tive preocupação com peso, mas agora vivo de dieta. Sinto que, só de olhar para a comida já engordo 500 gramas", conta Ana Beatriz, 30 anos, de São Paulo. Calma! Não estamos dizendo que, ao soprar a vela, você, automaticamente, já ganha vários quilos a mais. Na realidade, em torno dessa idade o metabolismo das mulheres começa a perder aos poucos o ritmo, tornando-se mais vagaroso em todas as funções que realiza, inclusive na queima dos excessos. Isso significa que para fazer suas atividade corriqueiras do dia-a-dia -- trabalhar, pensar, caminhar, respirar... -- seu corpo vai gastar menos calorias do que costumava consumir aos 20 anos. "Além disso, há uma menor secreção do hormônio de crescimento e, com isso, uma maior facilidade para engordar", acrescenta Alexandre Merheb, nutrólogo, do Rio de Janeiro.

o contra-ataque saudável
Primeira providência: comece agora a fazer musculação. Está provado que, com o ganho de massa muscular, o seu metabolismo basal acelera, sem falar no efeito garantido contra a flacidez. "Quem se exercita com carga regularmente, colhe os benefícios mesmo após ter terminado a rotina de atividade física", diz Alexandre. Traduzindo: se você puxou ferro por uma hora, seu corpo mantém a mesma taxa de gasto calórico por mais 15 minutos, mesmo durante o descanso. Melhor ainda: o metabolismo de quem nunca foi sedentária pode se manter acelerado até três ou quatro horas depois do exercício. Além da malhação, você precisa tomar mais cuidado com a dieta.

...ficar grávida
"Tive muita fome na gravidez e acabei engordando 20 quilos. Saí da maternidade com 10 a menos. Durante a amamentação, perdi mais 8 -- 2 a cada dois meses. Os últimos quilinhos parecem não querer ir embora de jeito nenhum!", reclama Claudia de Oliveira, 24 anos, de São Paulo. Segundo o Instituto de Medicina da Academia Nacional de Ciência dos Estados Unidos, as mulheres com peso normal antes de engravidar podem ganhar entre 11 e 16 quilos na gravidez. Mas o grande mito é que durante os nove meses você pode e deve comer de tudo e por dois. "A mulher precisa de uma quantidade extra de apenas 300 calorias ao dia a partir do segundo trimestre, o que garante um perfeito desenvolvimento do bebê", admite Adriana Kachani. Isso não quer dizer comer uma barra de chocolate pequena extra, mas aumentar um pouco a quantidade das porções das principais refeições para variar os nutrientes.


o contra-ataque saudável
Amamente o seu filho pelo menos por seis meses. Além de ajudar a queimar gordura, o aleitamento age diretamente na contração do útero, fazendo sua barriga voltar rapidamente ao lugar. Nesse período, você está autorizada a comer um extra de 500 calorias por dia, o que não vai pesar na balança porque amamentar queima cerca de 700 calorias nesse mesmo período. Por isso, mesmo que não sobre tempo para voltar à rotina de ginástica, o saldo dessa conta, 200 calorias, tem o valor de uma caminhada bem puxada. Fique atenta também às noites em claro por causa do bebê. "Quem fica acordada de madrugada pode cair na cilada da compulsão noturna e visitar a geladeira mais do que deveria", afirma Adriana Kachani. Se isso acontecer, tome um copo de suco natural, beba chá, coma uma fruta, combinado?

*FONTE: REVISTA BOA FORMA

segunda-feira, 9 de fevereiro de 2009

Sem perder o humor!


O grande dia!

Nada como uma segunda-feira, um dia de renovação, o começo... Aliás o melhor dia para se começar uma dieta, afinal, quem faz dieta sabe: segunda-feira é o dia internacional do regime.
Bom, eu estou empolgadíssima com o dia de hoje, e tudo isso por causa do desafio EU DUVIDO, que foi o empurrão que eu precisava para ter a atitude e iniciar essa metamorfose que tenho sonhado já a algum tempo. Eu estava adiando meus planos de emagrecer, por preguiça, comodidade, não sei... até que eu abri meu e-mail e estava lá o convite para o desafio, a chance que eu precisava: ter o apoio de pessoas que estão no mesmo caminho que eu...! Gostaria de agradecer a iniciativa e o convite!
Boa Sorte a todos os participantes, todos somos capazes!
Beijos e kgs a menos pra vcs!

**Ah, com a dieta tudo ótimo, 224 pontos até agora... Resistindo bem e muito feliz!
Um dia de cada vez,,, uma grama de cada vez!

domingo, 8 de fevereiro de 2009

Oi gente...
Não deu pra postar ontem pois meu pequeno toma conta do meu tempo.. Mas hj estou aqui firme e forte, estou muito feliz pq amanhã é o grande dia, hoje já comi as esfirras da minha avó pq sei que amanhã, nem pensar.
Vou começar a dieta dos pontos que me parece uma das melhores e menos radicais.
Se alguem quiser a tabela completa dessa dieta é só me deixar o e-mail que eu mando.

E abaixo umas dicas preciosas para afogar a gula (Fonte: Revista Boa Forma)

1. Água para a sua fome
A água pode ser uma grande amiga quando você quer despistar a vontade de comer. Às vezes, a falta de hidratação é entendida pelo nosso cérebro como fome e, aí, beber um copo de água pode hidratar o seu organismo e desaparecer com o desejo por comida. Outra vantagem é que a água enche o estômago, dá uma sensação de saciedade e diminui a vontade de comer. Se, mesmo sabendo disso, você acha a água uma bebida muito insossa, experimente aromatizá-la. “Use hortelã ou alecrim fresco que são ervas nada calóricas e muito refrescantes”, diz Cinthya Maggi, nutricionista de São Paulo, especialista em gastronomia light e diet. Basta colocar um ramo limpo da erva escolhida em um litro de água e deixar na geladeira até o dia seguinte. Depois é coar e beber.


2. legumes? por que não?
Os alimentos crus também dão uma bela forcinha quando a idéia é segurar a fome. Aliás, alimentos sólidos satisfazem mais do que os líquidos. Sempre que puder, abuse das verduras e dos legumes crus. Mas os legumes não precisam ser ingeridos apenas nas refeições principais. Eles podem ser seu lanchinho durante o dia. Resultado: você fica satisfeita por mais tempo e demora mais para comer. Minicenoura, tomate-cereja e pepino até podem ser levados para o trabalho. E são pouco calóricos. Uma cenoura média (50 g) tem 25 calorias e um pepino pequeno em rodelas ou em palitos apenas 8 calorias. Se estiver em casa, use palmito e blanquet de peru para o lanche. “Um bastão de palmito em conserva enrolado em duas fatias finas de blanquet de peru tem 50 calorias”, conta a nutricionista Cinthya Maggi.


3. não se reprima
Deu vontade de comer algo especial e um pouquinho mais calórico? Coma. Segundo o endocrinologista Alfredo Halphern não é uma boa idéia passar vontade. Se exagerar, compense no dia seguinte. É melhor comer um alimento de desejo com moderação do que ficar cheia de desejos e insatisfação, o que pode desanimar qualquer um a continuar na dieta. Mas nunca fique muito tempo sem comer ou em jejum. Se você fizer isso, abrirá uma brecha para a hipoglicemia (queda de açúcar no sangue) e a compulsão a comida ficará incontrolável.


4. sentidos à mesa
Aprenda a comer com todos os sentidos. Parece loucura? Mas não é. Ao pegar uma fruta, por exemplo, sinta seu aroma e sua textura antes de morder. Ao mordê-la, mastigue devagar sentindo seu sabor. Ouça o barulho que o alimento faz na sua boca. “Ao estimular os sentidos, você valoriza o alimento que está ingerindo e a degustação fica cheia de prazer”, diz Alfredo Halphern, endocrinologista de São Paulo e autor do livro A Dieta dos Pontos. Seguindo essa regra, nada de comer enquanto está no carro, ao telefone ou vendo televisão. Ao fazer uma refeição junto com outra atividade, você nem percebe o que está comendo e o risco de exagerar – sem nenhum prazer – é maior.


5. frutas secas na bolsa
Outra estratégia infalível para tapear a fome é ter sempre à mão, na bolsa ou na gaveta do escritório, um saquinho com frutas secas como ameixa (10 unidades têm 200 calorias), damasco (10 unidades têm 260 calorias) e uva passa (uma colher de sopa cheia tem 60 calorias). “Além de muito gostosas, essas frutas são energéticas e cheias de fibras, o que aumenta a saciedade e ajuda você a chegar bem até a próxima refeição. Só não exagere, pois são calóricas. Se a fome é pequena, basta uma porção com três unidades”, diz Luciana Setaro, nutricionista de São Paulo.


6. precisa de um docinho?
Se a sua fome vem com um desejo quase incontrolável de açúcar, opte por alimentos adocicados que não comprometam o corpinho. Bata no liquidificador um iogurte desnatado (200 gramas) com duas ameixas sem caroço ou com dois damascos secos, que – acredite! – só têm 100 calorias. Ou ainda: um iogurte desnatado misturado a duas colheres de suco em pó diet do seu sabor preferido. Misture bem e consuma apenas 75 calorias. Mais fácil ainda é comer dois biscoitos do tipo água e sal com duas colheres (chá) de geléia dietética (75 calorias), acompanhadas de seu chá preferido. “São opções rápidas, saudáveis e capazes de controlar o desejo por doce”, explica Cinthya Maggi.


7. vá de chazinho calmante
“Sempre que sentir fome entre as refeições, tome chá frio de melissa ou de camomila, calmantes naturais”, sugere a culinarista Elizabete Presa. A fome pode estar ligada à ansiedade e esses chás ajudam a controlá-la.


8. biscoitos, sim, mas integrais
Enjoada das barras de cereais, cada vez mais doces, com mais flocos de arroz e com menos frutas? Pois aposte na enorme variedade dos deliciosos biscoitos integrais. Se você ama doce, há dezenas de lançamentos com sabores diferentes. As versões salgadas podem ser picadas e acrescentadas à salada verde. “Se você sabe que terá um evento à noite, abuse da salada verde durante o dia, mas misture a ela algum biscoito integral picado para substituir outros tipos de carboidratos”, diz Elizabete Presa, técnica em nutrição e culinarista, de São Paulo. Para não correr o risco de comer o pacote todo, compre potinhos plásticos e leve na bolsa porções de quatro a seis biscoitos, para não ultrapassar as 100 calorias.


9. corra para o telefone
“Na dúvida se está ou não com fome, desvie o foco da comida”, diz Luciana Setaro. Beba água, leia uma revista, navegue na internet ou apenas converse com uma amiga. Olha só que bom: você fica por dentro das notícias e coloca o papo em dia. Assim, a vontade de comer vai passar sem que você ataque aquele pacote de biscoito de chocolate recheado que está na cozinha.


É isso aí, beijos! Boa Sorte a todos do DESAFIO EU DUVIDO!

sexta-feira, 6 de fevereiro de 2009

O começo...

Oi gente!
Meu blog começou ontem com umas palavras de estímulo.
É obvio que quase ninguém entra nele e comenta já que é tão recente, mas eu não me importo.. Escrever me faz bem, me esimula a seguir em frente.. rs
Bom, ontem cortei meu cabelo pra começar de vez a mudança que eu quero pra mim, o cabeleireiro cortou demais, mas mesmo assim serve como dica e estímulo pras pessoas.. Aconselho que comecem com uma mudança mais fácil como essa, pra ir gradativamente se alcançando os objetivos.
Enfim.. vou começar a participar do desafio EU DUVIDO! que visa ajudarnos a perder peso mediante gratificões.. rs.. Só sei que esse desafio está me ajudando muito, só de pensar que existem pessoas como eu, que estão buscando o peso ideal seja pela saúde ou pela estética me anima. é muito bom saber que não estou sozinha!! Pra quem também vai participar.. Boa Sorte! Todos somos capazes! Acabei de mandar minha inscrição e estou muito empolgada... Beijos a todos!

quinta-feira, 5 de fevereiro de 2009

Fique Firme, não desista

Eu fico imaginando quantas pessoas desistiram dos seus sonhos apenas duas ou três semanas antes de conseguirem aquela realização tão esperada.
Um dos maiores desafios rumo a uma realização bem-sucedida é o de manter um senso de urgência em relação ao seu trabalho, e ao mesmo tempo ser paciente o suficiente para permanecer firme o tempo que for necessário.
É absolutamente importante a presença de três indispensáveis ingredientes: acreditar, ter fé e confiar. Primeiramente: acreditar naquilo que você está fazendo.
Fé na certeza de que existe um Deus que em momento algum o desamparará; e confiar que mediante os valores que você está estabelecendo, o retorno fatalmente virá numa forma multiplicada, muitas e muitas vezes.
Se você trabalhar em algo o tempo suficiente, e sinceramente der o melhor de si a cada dia, e constantemente buscar novos rumos e estratégias a fim de aprimorar a sua perfórmance, sem nenhuma dúvida você será bem-sucedido.
Tudo aquilo que é rico de genuíno valor e significado toma tempo. Não me interprete mal. Com isso não estou querendo dizer que você deverá simplesmente esperar que as coisas aconteçam naturalmente por si mesmas.
Saiba aonde você está indo; dê o melhor ao seu trabalho; dê tudo que é possível dar. Providencie, transmita os valores para o maior número possível de pessoas, e então você se dará conta de que a confiança que depositou nos seus esforços será ricamente recompensada.

Nélio DaSilva